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如何提升打羽毛球速度和步伐

2020-02-14 00:04:33 来源:九州体育-酷游娱乐-ku娱乐 浏览次数 318

  我178CM140kg暑假连续打了1个月羽毛球,速度似乎有进步,已经能跟球跑全场。但速度还是很慢,步子迈得太小,得读书没办法天天去打。所以想问问晚上在家有什么办法练自己速度和十字架步...

  我178CM 140kg 暑假连续打了1个月羽毛球,速度似乎有进步,已经能跟球跑全场。

  但速度还是很慢,步子迈得太小,得读书没办法天天去打。所以想问问晚上在家有什么办法练自己速度和十字架步伐能迈得更大吗?

  我球龄3年,少打,很胖。够时间移动时,却总在原地用不顺势击球,反手位能用正手却总跑过去等球下来用反手展开我来答

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  70kg吧?学球不要太心急哦,才一个月,要求不要太高啦。我的心得给你几点建议,一是启动前要把身体沉下去,重心放在前脚掌,二是注意观察对方动作,对球路有一个预判,三是最后一步要大,要跨出去。另外,基本步法要经常练习,形成习惯动作。

  展开全部想提升打羽毛球的速度和步伐,主要从三个方面去训练得以提升:腿部力量、反应速度和动作频率。

  腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及脚腕的力量。锻炼大腿的爆发力可以通过蛙跳、深蹲起、单腿跳来练习,蛙跳可以同时锻炼弹跳力,而单腿跳一定要提起脚跟,这样可以同时锻炼脚腕的力量。

  跳台阶跟蛙跳比较类似,可以同时锻炼大腿的力量和弹跳力。

  跳绳是锻炼小腿肌肉最好的办法,同时也可以锻炼脚腕的力量。跳绳的时候,要保持脚跟提起,连续做双摇甚至三摇,这同时也是练习动作频率最好的办法。跳绳可以变换的花样很多,不同方式可以锻炼到不同的肌肉,比如可以单腿跳绳,这比仅仅单腿跳的锻炼效果要好得多。没有绳子的时候也可以进行“跳绳”锻炼,只要你想象绳子是存在的,按照跳绳的动作频率去做就是了。

  专门锻炼脚腕的力量非常有效,因为这会帮助你养成在场上提踵的好习惯,这有利于启动速度。练习方法是脚尖站在台阶上,脚跟悬空并低于台阶表面。类似的方法是脚跟着地,脚尖抬起放在比脚跟高10公分左右的一个表面上。一个砖头可以帮助进行这个练习。

  这个练习是为了适应球场上对手变化多端的球路,在对方球出手的刹那即启动。这个练习需要同伴的配合,常用的方法事先约定动作的含义,这样一个人随意只想某个方向,练习的人即快速启动,按标准步法移动到指定场区,然后回中,等待下一指令。

  也可以用扔球的方法练习,即发布指令用扔球的方式进行,这通常对于上网步法的练习有很好的效果。如果扔球者手上加上快速的假动作,带有一定的欺骗性,练习效果会更好。

  跳绳是练习脚步移动频率最好的办法,连续的双摇甚至三摇是一定要做到的。对于步法要求高的运动,运动员都是很好的跳绳者,比如拳击、乒乓球、击剑、跆拳道等等。

  还有一个方法是用并步或者垫步的碎步在场地上快速移动,这既可以锻炼移动的频率,更重要的是,可以形成非常熟练地移动习惯,可以在出现情况时形成条件反射式移动,无需经由大脑的判断和指示。

  一般专业队采用垫步步伐,以正手网前搓球为例,右脚先迈一小步,接着左脚跟上,但不要超过右脚,然后右脚再迈一大步,注意上身挺直,可以把右脚脚腕略向外撇,增大摩擦力,左脚可以施加一个向下的力,使鞋子内侧与地面摩擦,完成后,以同样顺序返回。以后场正手为例,右脚后侧一小步,把拍举起,左脚跟上,接着右脚跨较大一步,起跳,在空中挥拍,同时换腿,左脚先落地,使右脚在左脚前方,接着以同样顺序返回。以正手接杀为例,先先右脚迈一小步,其次,左脚跟上,右脚迈一大步,脚尖朝右侧,重心压低,接球后以同样顺序返回。在家时只要有一个45米的空间就可以练习了,不要认为自己腿长,只跨一步就可以到位,这样不会快,而且会更消耗体能,可以在打球前代替准备活动做一下,建议开始时10拍一组,做三组就可以了,这样会有显著的速度提高

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